「むぎ式ダイエット究極奥義ブログ」
各論に入っていきます🐥
いいですか！？
イメージですよイメージ！！
サウナと同じで全体をイメージできればあとは生きてるだけで痩せます🐥！✨
一般的な知識に「多忙な医療従事者の環境」を考慮に入れアレンジしております👨⚕️
今回はむぎ式ダイエットの要
血糖値のコントロールについてです！
まずは結論から🐥！
・炭水化物は食事の後半に食べる
・糖質1日100g(1食でおにぎり1個分)
・食後は筋肉を収縮させて血糖値ダウン
・おやつは素焼きナッツやチーズ
・朝食は抜かない
・３日の内1日はチートデイ
詳細について語っていきます✏️
(↓前回のおさらい)
敵(糖質)の知識を身につける
おデブになる1番の原因は糖質であります👮
敵のことはしっかり知っておかなければダイエットなど成功しません🙅♂️
(何も知らないまま痩せようとしてません？)
炭水化物は糖質と食物繊維でできているので太りやすい🐷
てことは
「糖質を摂取しなければ痩せるのでは！？」という思考になりがち、、
しかしそれを行うと太る身体が完成します🐷
糖質は敵であり味方でもあるのです🐥！
(ベジータ的な存在🥦)
糖質が不足すると飢餓状態となり
エネルギーが不足し筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。
炭水化物オフダイエットですぐ体重が減るのは筋肉も減ってしまうからなのです🐷
基礎代謝がガクッと落ち、太りやすい身体が完成するのです🐷
ちなみに朝食を抜いてしまうと飢餓状態となってしまい太りやすくなるので注意🐷
炭水化物は糖質爆弾である
白米やうどんなど
炭水化物は糖質爆弾です。
いきなり食べると血糖値が爆発します。
血糖値は80台から一気に200近くまで上がります⤴︎
その時膵臓から大量のインスリンが分泌され、大量の糖から大量の脂肪が蓄えられるイメージを持ってください🐷
これが白米が太ると言われる原因なのです🤔
食後眠くなったら人生終了
食べた後やたらと眠くなる時ありますよね😪
特に「カレー」なんか食べたら、、
「血糖値スパイク」と巷で呼ばれるものがあります。
昼食後に高血糖が起きるとインスリンが過剰に分泌されて血糖値が下がりすぎることがあります⤵︎⤵︎
この時起こるのが「反応性低血糖」
これにより食後の眠気とダルさが引き起こされるのです😪
それだけではありません⚠️🚨
反応性低血糖が起きると、、、
なんとお腹が空いてしまいます！！！😇
皆さん死ぬほど食べた後
家に帰ったらなぜかお腹空いてアイスやポテチ食べてる時ありませんか？🐷
つまり食後に眠くなった時点で試合終了なのです🐥👍
とんでもなく血糖値が上がってしまっていたということなのでリアルタイムでおデブが進んでいます🐷
血糖値のコントロールの仕方
ここで実際に血糖値をコントロールする方法を勉強しましょう🐷
食べる順番
食べる順番を意識するだけで血糖値の上がり方は驚くほど変化します🤔
一般的には野菜から食べるのがいいとされていますが、、🥬
野菜には沢山の種類があり、ドレッシングや野菜の種類によっては上手くいかない場合がごさいます🐥
※後ほど説明しますが、シーザードレッシングより青じそドレッシングやノンオイルドレッシングの方が太りやすい可能性があります🙅♂️
そんなめんどいこと考えてられん！
しかも医療従事者はコンビニ飯が多く、美味しい野菜など手に入りません🙉
そこでむぎがオススメする順番がコチラ！！
②野菜や汁物
③メイン料理
④炭水化物
⑤デザート
たんぱく質ファーストです🐥！
むぎがおすすめなのは
プロテイン、ゆで卵、サラダチキン
(三種の神器)
1番楽なのはプロテインを飲むことでしょう💪
その道の方々がプロテインを飲んでいるのは苦痛なく簡単にたんぱく質を摂取できるからです💪
サラダチキンも食べ応えがあるので毎日食べるのはキツいでしょ🙈？
あとは時間をかけて糖質をなるべく食事の後半に持ってくればいいのです🍚！
米は単体で食べるよりおかずや汁物と一緒の方がより良いです🙆♂️
血糖値の推移をイメージできるようにするとサウナのように毎食が楽しくなります🐥
↓の先生のチャンネルをご覧になり自分の血糖値を映像化できるようにしてください🧖♂️
炭水化物単体で食べない
白ご飯と牛丼
どっちが太ると思いますか？
序章編でドーナツのくだりを見た方はもう分かりますよね🐥
白ご飯が太ります🍚
牛丼には牛の脂質とたんぱく質があります。
炭水化物を脂質とたんぱく質と一緒に食べることで血糖値の推移を緩やかにすることができるのです💪！
「三角食べ」の重要さが分かりますね🤔
「白ごはんorチャーハン」ももう分かりますよね🐥？
食後のラッキータイム
実は食後にも血糖値をコントロールするチャンスが与えられています🤔
食後20分以内に無理ない程度の運動をしてください💪！
筋肉が収縮することで筋肉に糖が取り込まれ血糖値が下がるのです🐥
無理は続かないので出来る範囲でよいです🐥
お風呂掃除したり、お皿を洗ったり
軽いスクワット、お散歩
むぎはお昼を食べたらすぐ階段で1階から8階まで上がります🏃♂️
(え！そんなの無理！)
むぎはそんなことできる人間ではありませんでした🐥
なぜ1ヶ月も階段を継続できてるかって🐥？
血糖値の動きが頭の中でイメージできているのでコントロールするのが楽しいからです🤔✨
おやつは血糖値が上がりにくいものを
おやつとしておすすめなのは
素焼きナッツとチーズです🧀
あとはプロテインバーなども🤔
血糖値が上がりにくいので気軽に食べて大丈夫です🙆♂️
(素焼きナッツとか不味そう)
意外と食べ出すと美味しいんですよ素焼きナッツ🐥
そんなの無理！って人は
間食として「200kcal以内」を目安に好きな物食べてください🐥
コンビニスイーツ、小分けのスナック、ウィンナー、納豆、糖質カットアイスなど🍨
間食した方が夕食の血糖値の急激な上昇を緩やかにするという話もあります💪
糖質制限の加減の仕方
糖質オフがダメで糖質とり過ぎもダメなら
どれくらい摂取すればいいの🤔？？
摂取していい糖質は
1日70-130gです🍚
覚えやすいように100gと覚えましょう🐥
分かりやすく例を出すと
おにぎり1個で40gです🍙
つまり一食につき食べていい炭水化物は
おにぎり1個分ですね🐷
定食を食べる時は茶碗の中でおにぎり1個分を作ってそれ以上食べないようにしております🐥🍚
糖質まとめ
・炭水化物は食事の後半に食べる
・糖質1日100g(1食でおにぎり1個分)
・食後は筋肉を収縮させて血糖値ダウン
・おやつは素焼きナッツやチーズ
・朝食は抜かない
・3日に1日はチートデイ
これがおデブの1番大きい要因である血糖値をコントロールする方法です🐥👍
2日間は意識しながらなるべく頑張って
次の1日はこの基本をなるべく守りながらも好きな物を食べれるチートデイにしてください🐷✨
継続するには休暇が必要ですからね🐥
3日間を一つの区切りにすれば頑張れそうでしょ💪？
煩雑で見にくいブログとなったので今後も編集して改良していきます✏️
パワーー🐥💪！！！
